Ile cukru dziennie mozna jesc Zalecenia ekspertów: tylko do 10% energii z cukru Przy średnim zapotrzebowaniu kalorycznym dla osoby dorosłej na poziomie kcal będzie to około kcal czyli. 1 Zgodnie z Normami Żywienia Człowieka spożycie cukru nie powinno przekraczać 10% dziennego zapotrzebowania energetycznego [5]. Z kolei. 2 Obliczyłam, że według zaleceń WHO mogę codziennie spożywać mniej niż 9 łyżeczek cukru. Idealnie zaś byłoby gdybym dziennie dostarczała swojemu organizmowi mniej. 3 Średnie zapotrzebowanie wynosi kcal. Oznacza to, że powinniśmy spożywać nie więcej niż 50 g cukru dziennie. Ta idealna wartość wynosi natomiast mniej niż. 4 Moja zalecana dawka: mniej niż 10% z kcal = kcal —> równowartość 9 łyżeczek cukru (45 gramów) Moja idealna dawka: mniej niż 5% z kcal = 93 kcal —> równowartość 4,5 łyżeczek cukru (22,5 grama). 5 Wyliczenie jest oparte na diecie kalorii, więc jeśli np. spożywasz ich dziennie, do z tych kalorii może pochodzić z dodatku cukru. Eksperci przestrzegają też przed rodzajem cukru: ten naturalnie występujący w pożywieniu (np. owocach) będzie lepiej się trawił niż cukier dodawany do gotowych przekąsek. 6 Zalecane spożycie węglowodanów ogółem to minimum g dziennie dla dorosłej osoby, a także młodzieży i dzieci. Pamiętajmy także, że zgodnie z zaleceniami Światowej Organizacji Zdrowia cukier dodany (cukier spożywczy, miód, syropy itp.) nie powinny stanowić więcej niż 10% wartości energetycznej naszej diety. 7 Ile cukru dziennie można jeść, by nie szkodzić zdrowiu? 4 miesięcy temu. Od wielu lat cukier obecny jest w naszej diecie. Jak wynika z danych Głównego Urzędu Statystycznego (GUS), jego spożycie wynosiło w roku 44,3 kg [1]. W r. przeciętny Polak konsumował 42,7 kg cukru [2]. 8 Aby zapobiec konsekwencjom zdrowotnym wynikających z nadmiernego spożycia cukrów prostych, według naukowców z WHO dorosły człowiek powinien ograniczyć spożywanie cukru do maksymalnie 25 g ( kalorii) – czyli około 5 łyżeczek. W przypadku spożywania większej ilości wzrasta ryzyko zachorowania na nadciśnienie, cukrzycę. 9 Obecnie z wielu stron słyszymy opinie, by w miarę możliwości unikać spożywania cukru - zarówno tego w produktach, jak i w zwykłych kryształkach używanych do herbaty. Najnowsze zalecenia Światowej Organizacji Zdrowia mówią, że jego odpowiednie spożycie nie powinno przekraczać równowartości 10 proc. dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Co to znaczy? Ile cukru dziennie. Jaka jest śmiertelna dawka cukru 10 Średnie zapotrzebowanie wynosi kcal. Oznacza to, że powinniśmy spożywać nie więcej niż 50 g cukru dziennie. Ta idealna wartość wynosi. 11